 Наверное, Вы уже знакомы с ошибками, который снижают эффект любых тренировок. Вы знаете, что нельзя лишать себя пищи, проводить занятия чересчур интенсивно и осознаете недостатки домашнего фитнеса.
А сейчас рассмотрим технические ошибки, которые часто совершаются непосредственно в ходе тренировки.
1.«Я хочу похудеть. И буду больше внимания уделять аэробным и кардионагрузкам, а силовые упражнения пропущу»
Работать с отягощением нужно обязательно. Обычно женщины большую часть времени уделяют кардионагрузкам нижней части тела, у них популярны бег, быстрая ходьба и велотренажер. Хотя уже давно известно, что и силовой тренинг вносит приличный вклад в деле снижения массы. Мышечный корсет женщин особенно нуждается в укреплении, ведь с возрастом мышечная масса теряется и метаболизм замедляется. Поэтому, идеальным вариантом тренировок станет: 3-4 кардиотренировки в неделю, вперемешку с 2-3 силовыми занятиями.
2. «Разминка и растяжка - просто потеря времени»
5-минутная разминка должна быть началом любой тренировки. Она готовит связки и мышцы к основным нагрузкам, сводя риск травмирования к нулю. А вот стрейчинг или растяжка - должны завершать тренировку. Этим можно плавно снизить пульс и эффективно расслабить мышцы. Спортивные врачи утверждают, что растягивание мышц может на 19 % эффективнее укрепить мышечное волокно.
3. «Каждый день, вот уже несколько месяцев, я делаю одни и те же упражнения»
При таком подходе, рано или поздно Вам надоест заниматься, и Вы охладеете к фитнесу. Поэтому старайтесь варьировать тренировки, и дело здесь не только в интересе. Делая одно и то же упражнение, мышцы привыкают к конкретной нагрузке и меньше реагируют на нее. А значит, сжигание жира и укрепление мышц проходит менее эффективно. Под обновлением мы подразумеваем не только замену упражнений, но и рост числа подходов, повторов, интенсивности и длительности. Последнее особенно касается кардиотренировок.
4. Кардиотренировки слишком легки для меня.
Напомним, что при рядовой нагрузке основную часть энергии организм берет не из углеводов, а из жиров. Однако, при малой нагрузке калорий расходуется меньше, что замедляет скорость худения. Поэтому старайтесь чередовать получасовые интервальные тренировки (то быстрее, то медленнее) с более долгими по времени, но отличающимися равномерностью.
5. «Я делаю тот же комплекс, что и Звезда, а значит обрету такое же «звездное» тело.
Ориентируйтесь на реальные цели и задачи. Каждый индивидуален, и фитнес не изменит нас до неузнаваемости. Помните что, качая пресс по методу Кроуфорд, он никогда не станет отражением «звездного», и будет иметь свою уникальную форму. Старайтесь выбирать методы и тренировки по нраву, а не просто модные.
Надеемся, что, Ваши занятия обойдутся без этих досадных ошибок, и Вы скоро станете стройными и уверенными в себе. Удачи! |
|
